5 книг, которые объяснят важность проявления эмоций
Умение определять свои эмоции, выражать чувства и проживать любые состояния и есть основа эмоциональной зрелости. В этой подборке от книжного сервиса «Литрес» пять книг для тех, кто хочет позаботиться о ментальном здоровье
«Переживание чувств. О силе грусти и внутренней свободе», Сьюзан Кейн
«Не грусти», «Забудь», «Это не стоит твоих переживаний» — самые распространенные дружеские советы, которые можно услышать в неприятной ситуации. И в этом нет ничего удивительного. С детства нас учат не плакать, быть сильными, не показывать эмоции. Эта книга — попытка автора легализовать грусть и другие чувства, которые принято называть «негативными». Бизнес-коуч и автор бестселлера «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» Сьюзан Кейн рассказывает, почему так важно позволять себе проживать абсолютно все эмоции и как это может облегчить жизнь. Автор рассказывает, какую выгоду можно извлечь из тоски и грусти, почему все люди боятся смерти и мечтают о безусловной любви, бывает ли «наследственная» душевная боль и как правильно работать со своими эмоциями. Эта книга — своеобразный справочник по грусти-печали, который может частично заменить поход к психотерапевту и помочь лучше понимать самих себя.
Медицина развивается, растут продолжительность и качество жизни, в большинстве стран побежден голод. Но почему тогда растет статистика диагностирования депрессии и биполярного расстройства? Шведский психиатр Андерс Хансен, опираясь на научные исследования нейробиологов и физиологов, объясняет, почему человеку всегда чего-то не хватает для счастья и зачем наш мозг устраивает эмоциональные встряски. Доктор Хансен убежден: современные люди забывают, что они — биологические существа, которым необходимы определенные условия для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Какие? О них автор подробно рассказывает в своей работе. Последние десять страниц — резюме всей книги — можно раз за разом перечитывать в трудные времена. Там много полезных рекомендаций по приведению ментального здоровья в порядок.
«Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций», Юлия Дрёмина
Лаконичная книга, в которой собрано множество техник по работе с эмоциональным состоянием. Клинический психолог Юлия Дрёмина объясняет: не существует позитивных и негативных эмоций. Все ощущения, которые испытывает человек, — это следствие работы психики, поэтому нет смысла давать чувствам какую-либо оценку. Они просто есть. Что действительно полезно — научиться идентифицировать свои состояния и понимать причины их возникновения. Автор перечисляет все базовые эмоции: радость, страх, печаль, удивление и т. д. Каждой из них посвящен свой раздел. Из книги можно узнать, как обнаружить ранние признаки гнева, почему многие люди испытывают внутренний стыд, когда чему-то радуются, как управлять страхом или злостью и обратить любое душевное состояние себе на пользу. Нам только кажется, что мы понимаем эмоции и умеем осознавать их, однако Юлия Дрёмина затрагивает психологические нюансы, о которых люди чаще всего не задумываются. Книга учит быть внимательными к себе, замечать глубинные процессы и не бояться проживать любые эмоции — это и есть путь к душевному равновесию.
Термин «токсичный позитив» появился совсем недавно — вместе с многочисленными психологами без дипломов, коучами и прочими «экспертами», советующими думать только о хорошем (спойлер: это невозможно). В своей книге психотерапевт Уитни Гудман приводит множество научных исследований, которые доказывают, что токсичный позитив вредит ментальному здоровью. Маска вечного довольства приводит к выгоранию: иногда человек сам не замечает, как впадает в депрессию, делая хорошую мину при плохой игре. Важно помнить, что все мы — живые люди, а значит, имеем право на ошибки, плохое настроение, злость или зависть. Автор говорит о необходимости проживания любых чувств, о внутренней честности, саморегуляции, адекватном отношении к телу и работе с самооценкой. Ныть и жаловаться — не просто можно, а нужно и даже полезно, говорит Гудман. Также он рассказывает о том, как экологично оказывать поддержку себе и окружающим, реагировать на токсичные замечания и контролировать сильные эмоции.
«Что делает нас людьми. Как понимать свои эмоции и принимать их», Леон Виндшайд
Автор этой книги постарался всесторонне рассмотреть эмоции, давая им физиологическое, психологическое и культурное обоснование. Что делает нас людьми и какое преимущество всегда будет у человека перед искусственным интеллектом? Конечно, наша способность чувствовать и сопереживать. Немецкий психолог Леон Виндшайд рассказывает, какие отделы мозга задействованы, когда мы радуемся и грустим, что происходит с телом во время сильного возбуждения или гнева и, самое важное, как разрешить себе испытывать всю гамму чувств без самобичевания и стыда. В тексте есть и философские размышления, и ссылки на научные исследования. Виндшайд не стремится к упрощению, а предлагает читателю осознать всю многогранность человеческой натуры. Книга учит бережно относиться к себе, осознавать эмоции и извлекать пользу даже из самых болезненных переживаний.